3 Formas de Aumentar o Número de Linfócitos

31/10/2014 21:43

Os linfócitos, que são um tipo de glóbulo branco, desempenham um papel importante no sistema imunológico do corpo, ajudando a combater a infecção. Eles incluem diferentes tipos de células: T, B e exterminadoras naturais (NK). Quando você está com o sistema imunológico comprometido, como quando está doente ou tem um estilo de vida pouco saudável, os seus níveis de linfócitos diminuem. Você pode aumentar o número deles estimulando o seu sistema imunológico com uma mudança de dieta, consumindo mais vitaminas e outros nutrientes e levando uma vida saudável. Leia o Passo 1 para obter mais informações.

Método 1 de 3: Dieta que Produz Linfócitos

1
Consuma uma boa quantidade de proteínas por dia. Os linfócitos precisam de aminoácidos para funcionarem corretamente e manter seu sistema imunológico forte. Os aminoácidos encontrados nas proteínas também são responsáveis, em parte, pela produção de linfócitos B. Por isso é importante consumir uma boa quantidade de proteínas todos os dias.
- O consumo recomendado é de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Utilize essa referência para calcular a quantidade de proteína que você precisa comer todos os dias. Por exemplo, uma pessoa com 54 kg deve tentar comer 43 gramas de proteína por dia.^[1]
- Fontes de proteína incluem: carne de frango, peixe, feijão, carne magra, lombo de porco e produtos lácteos, como leite e queijo.^[2]

Evite uma dieta rica em gordura. Estudos têm demonstrado que ter uma alta taxa de gordura no corpo pode inchar os linfócitos, tornando-os menos eficazes. Para manter a sua contagem de linfócitos e seu sistema imunológico funcionando de maneira eficaz, você deve tentar comer produtos com baixo teor de gordura.^[3] Que incluem:
- Carnes magras, como aves (sem a pele), peixe e carne magra.
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura (incluindo leite, queijo e iogurte).
3
Beba chá verde todos os dias. As catequinas encontradas no chá verde ajudam os linfócitos a fazer o seu trabalho, acelerando seu tempo de resposta. Além disso, a bebida também contém um aminoácido chamado L-teanina, que estimula o componentes que combatem germes das células T, o que estimula o sistema imunológico.^[4]
- Tente beber pelo menos uma xícara de chá verde todos os dias para aproveitar esses benefícios imunológicos.
4
Beba muita água. A água ajuda a limpar o corpo de toxinas que de outra forma podem afetar o número de células brancas em seu corpo. É importante se manter hidratado para ser saudável. Você deve tentar beber pelo menos de 8 a 12 copos de água por dia.^[5]
- Se você não for muito fã de beber água pura, pode tomar suco de frutas diluído com água, água de coco ou chás herbais.

Método 2 de 3: Obtendo os Nutrientes Necessários

1
Aumente a ingestão de vitamina C. Ela é um dos melhores nutrientes para estimular o sistema imunológico, pois ajuda o corpo a aumentar a produção de linfócitos e outros anticorpos. Você pode tomar um suplemento de vitamina C por dia ou aumentar o consumo de alimentos como^[6]:
- Pimentão amarelo, goiaba, folhas verdes escuras (como couve), brócolis, morango, frutas cítricas, como laranja, toranja e limão, tomate e mamão.
2
Aumente o nível de selênio comendo mais frutos do mar. O selênio é conhecido por aumentar a produção de citocinas (substâncias liberadas por células do sistema imunológico que afetam as células brancas do sangue), que desempenham um papel essencial na proteção do organismo contra doenças. Os frutos do mar que contêm selênio incluem:
- Ostra, caranguejo e atum. Ele também pode ser encontrado no arroz integral, alho, costeletas de cordeiro e queijo cottage.
3
Adicione zinco a sua dieta. O zinco ajuda muitas enzimas diferentes que são cruciais para o sucesso de seu sistema imunológico. A falta dele no organismo pode causar uma diminuição da produção de interleucina 1 (substância que é produzidas pelos linfócitos)^[7], o definhamento dos gânglios linfáticos e uma resposta imunológica fraca a patógenos (microorganismos ruins). Você pode encontrar zinco em:
- Ostra, caranguejo, cereais enriquecidos com zinco, peru, carne e vegetais de folhas verdes.
- Especialistas recomendam 10 miligramas de zinco para as mulheres e 12 miligramas para homens. Em excesso ele pode ser venenoso, portanto, consuma apenas a quantidade recomendada.^[8]
4
Coma alimentos que contêm beta-caroteno. O beta-caroteno ajuda a aumentar a produção linfócitos T no corpo. Ele também é um poderoso antioxidante que aumenta a resposta imunológica mediada por células, aumentando os níveis de receptores de células brancas sanguíneas no corpo. Você pode encontrar beta-caroteno em^[9]:
- Batata-doce, cenoura, espinafre, alface, abóbora, melão e damasco seco.

Método 3 de 3: Fazendo Mudanças de Estilo de Vida

1
Pratique exercícios diariamente. Exercitar-se regularmente estimula o sistema imunológico do seu corpo, tornando-o menos suscetível à infecção. Ao mesmo tempo, promove uma quantidade normal de linfócitos e regula o seu metabolismo (que lida com glicose e glutamina, que ajudam os linfócitos a funcionar corretamente).
- Tente se exercitar por 30 minutos, três a cinco dias por semana. Você deve escolher uma atividade (ou várias) de que realmente goste, para que se sinta mais motivado a se movimentar. Algumas ideias: corrida, ciclismo, caminhada, natação e escalada.
2
Mantenha seu peso corporal ideal. O índice de massa corporal (IMC) normal varia entre 18,5 e 24,9. Se o seu IMC for abaixo de 18,5, você é considerado abaixo do peso, enquanto qualquer coisa além de 24,9 é considerada sobrepeso. Estar muito abaixo ou acima do peso pode torná-lo mais suscetível a infecções, porque o número de linfócitos diminui.^[10]
- Praticar exercícios e manter uma dieta saudável é importante quando se trata de manter o seu IMC.
3
Mantenha a higiene pessoal. Lavar as mãos sempre que você for exposto a microrganismos que podem deixá-lo doente é sempre uma boa prática. É particularmente importante quando você está tentando aumentar o número de linfócitos em seu corpo. Lavar as mãos reduz o risco de ficar exposto a infecções (através de bactérias e vírus).
- Tente seguir a regra de três minutos quando se trata de lavar as mãos. Use água morna e sabão e esfregue bem as mãos, trabalhando a partir de suas palmas até a parte de trás de suas mãos e em seguida a partir das pontas dos dedos até os pulsos. Deve levar cerca de três minutos para ficar totalmente livre de quaisquer microorganismos em suas mãos.^[11]
4
Evite o estresse, o máximo que puder. Quando o seu sistema imunológico fica fraco, o números de linfócitos diminui. O estresse pode desgastar seu sistema imunológico, porque faz seu corpo trabalhar em excesso. Tente reduzir a tensão cotidiana. Algumas maneiras de fazer isso são:
- Pratique ioga. O ioga envolve a mente e o corpo, ajudando você a liberar o estresse físico e mental que você está carregando consciente ou inconscientemente.^[12]
- Pratique meditação. A meditação é uma maneira de deixar de lado as coisas que estão fazendo com que você se sentir estressado. Até mesmo 20 minutos de meditação por dia podem ajudar a acalmá-lo.^[13]
5
Descanse bastante. Como mencionado acima, quando a mente e o corpo estão estressados, a força de seu sistema imunológico diminui. Por outro lado, quando você permite que seu corpo descanse, o seu sistema imunonlógico fica mais forte (e, portanto, o número de linfócitos saudáveis em seu corpo aumenta).^[14] Faça pausas quando estiver cansado e tente dormir o suficiente.
- Tente dormir cerca de oito horas por noite. Permita que o seu corpo descanse por 3 a 4 minutos entre atividades.